《覺醒的你》(The Untethered Soul：The Journey Beyond Yourself) 一書的作者為「麥克‧辛格」(Michael A.Singer)，這本書也是美國知名主持人「歐普拉」的床頭靈修書。老實說，第一次閱讀會有點看不懂，但隨著重複閱讀二、三次，會發現書中很多金句，內容也很實用。對於需要接觸各種人們的上班族來說，這本書也會是很好的靈修書，可以讓我們那躁動不安的頭腦稍微暫停一下、不要一直喋喋不休。因為個人手上的這本是2017年的版本，因此以下以2017年版本的內容為主。
覺醒的你｜第1部 覺醒的關鍵
● 第1部包含第1~4章，《覺醒的你》P.15：「內在成長的關鍵，在於了解找到平靜與滿足唯一的方法，是停止思索與自己有關的事。當你終於了解一直在裡面說話的『我』永遠無法滿足時，你才能開始成長」。
●【金句摘錄】
1. 讓自己從喋喋不休之中解脫的最佳方式是退後，冷眼以對。
2. 問題的真正原因不在生命本身，而是頭腦在生命中的騷動。
3. 現實對大多數人來說都太過真實，於是我們透過頭腦淡化處理。
4. 看見紛擾這個事實，意味著你不是它。
5. 當你往後退，進入意識之中，這個世界不再是個問題，而只是你在觀看的某樣事物。
●【心得感想】
簡單來說，請先將自己分成「腦中在說話的你」與「覺知的你」兩部分。那個「腦中在說話的你」是試圖去控制所有外在世界的聲音，為了讓現實更好令人接受，所以不停在你腦中嚷嚷。舉例來說，當你一早走進辦公室，對著同事說了「早安」，但同事卻低頭沒有回應。為了擺脫這個尷尬與不適感，你的腦中會開始「想讓事實對你有利、想讓自己好過一點」，於是腦中聲音開始說道：「也許他沒聽到，也許他今天心情不好」等等，來讓自己的感受好一些。
而其實還有另一個做法，就是成為那個「覺知的你」。你接受同事沒有回應你的早安、你知道自己因為同事沒回應而感到尷尬，你就是「坐落在那個體驗之後」，覺知你的想法與體驗，而不陷進去。「內耗性思考」也有點像「腦中在說話的你」，你會不斷地去回想某些回憶跟體驗，但如果能學會去覺知自己的情緒，而非陷入回想內，也能減少「內耗性思考」帶來的傷害。
覺醒的你｜第2部 體驗能量的存在
● 第2部包含第5~7章，《覺醒的你》P.57：「若你願意體驗生命的禮物，而非對抗，則將前進到你存在的深處。當你達到這個狀態時，會開始看見心的秘密。心是能量流進出以維持你生命的所在，這股能量啟發並滋養著你」。
●【金句摘錄】
1. 就像外在物質世界中發生的每件事都需要能量一樣，內在發生的每件事也需要耗費能量。
2. 別讓生活中發生的任何事重要到讓你願意為它關上自己的心。
3. 你是如此認同它們，以致當你提到心中發生的事，會使用「我」這個字。但事實上，你並非你的心，而是心的體驗者。
4.「業行」是一種堵塞，是過去留下來的印象，是最後會掌控你人生的未完成能量型態。
5. 只管繼續做自己的事，全然投入正在發生的一切之中，而不是投入你個人的敏感性裡。
6. 因為你不隨之起舞，這就是所謂的歸於中心。
●【心得感想】
第2部除了延續第1部的概念，還多了「能量狀態」這個重點。我們生活中的每樣東西都具有能量，包含情緒、思想在內，像是我們常常會說「不要聚焦在負能量上」等等，將能量分成了正、負二元的意義。在了解要去覺知自己的情緒，而非陷入情緒後，接著作者提到了「能量」。你越是去想某些事情，就是在為那些事情加諸能量，「吸引力法則」也有相同的觀點在內。我們越渴望某些事情的發生，就會盡可能的觀想它，反之，越不希望它發生，就不要加諸其能量、不停地想。
當一件事情發生時，會有一股能量通過我們，不論這件事、這股能量是否是我們喜歡的，最好都能帶著開放的心讓它通過。若選擇關閉自己的心，能量便會堵塞在我們其中，久了就會成為問題。舉上面提過的例子「同事沒跟你道早安」，也許這對部分人來說沒什麼，但部分心思細膩的人可能會反覆去想。你只要覺察你不喜歡這個感覺就好，沒必要讓它留在你的心中，也沒必要因為這樣而封閉自己 (不讓能量通過)。這只是外在世界諸多事件的其中之一，無法掌控的話，不如就放下它、享受它。當能量流過之後，你就是去體驗下一個能量 (下一個事件)，這樣不僅能量不易堵塞，也會讓人更容易活在當下、體驗當下。
覺醒的你｜第3部 讓自己自由
● 第3部包含第8~11章，《覺醒的你》P.93：「當你自在地讓痛苦通過你時，就會自由。這個世界永遠無法再次煩擾你，因為它能做的最糟糕的事，便是擊中儲存在你裡面的痛苦。如果你不在乎、不再害怕自己，你便是自由的」。
●【金句摘錄】
1. 企圖保護自己避開問題，其實反而製造了更多問題。
2. 當你內在的東西被擊中時，立刻放下，因為晚了會更難。你可能失去清明很長一段時間。
3. 你傳出去的任何東西都會傳回來。
4. 事情愈大，放下的回報愈大。
5. 你不是在試圖停止受苦，控制周遭環境以避免痛苦，就是在擔心未來會發生的痛苦。這樣的狀況普遍到讓你看不見，就像魚看不見水。
6. 事實上，一旦你對一切都沒問題，一切就會沒問題。
●【心得感想】
個人覺得第3部的內容是整本書的大重點，雖然整本書幾乎都是金句跟重點XD。我們總是不停地對我們的頭腦灌輸一些觀念跟理由，好讓頭腦幫我們維持「外在世界的合理運作」，抗拒那些不符合我們心意的事。套一句書中說的「愈抗拒的，它愈持續」，舉例來說，當你覺得寂寞時，可能會想拿起電話打給朋友，為了逃避、解決你現在感到的「寂寞」，而你拿起電話的動作就是逃避與抗拒「寂寞」這個痛苦。
現在，「寂寞」對你來說就是痛苦，為了逃避痛苦而做出的行為，只會讓你深陷痛苦。下次，當再次感到內心有東西被擊中時，感受那個瞬間，並且馬上放下，讓痛苦輕輕地通過，會比試圖讓所有事都符合你心意來的更有效。你無法控制外在世界如何變化，但可以控制你的心與想法，以及你選擇怎麼做。
覺醒的你｜第4部 跨越心牆
● 第4部包含第12~14章，《覺醒的你》P.139：「真正的自由很近，就在你的牆的另一邊。開悟是很特別的事，但你其實不該把焦點放在上面，而應該放在你自製的那些阻絕了光的牆上」。
●【金句摘錄】
1. 只因為有件事和你以為的不一樣，你內在便可能出現極大的恐懼與騷動。
2. 看看當你不做會讓自己感到舒服自在的事情時，會發生些什麼。你看見的，便是你做這些事的原因 (你想維護的東西)。
3. 我們都在執著，然後建造，其中有些人比其他人更擅長此道。在多數社會中，愈擅長執著與建造，愈會有好的回報。(但這並不一定是正確的)
●【心得感想】
第4部主要在講述，人們有慣性去建造心牆 (來遮擋外物、保護自己)，使自己處於安全的舒適圈中，一旦有什麼不對勁，我們就待在心牆內，以防被干擾、以防我們的認知被打破。但這麼做，反而會把自己從平靜中越拉越遠，就像第14章的標題「愈想安穩，愈容易陷入恐慌」，隨著每天生活中各式各樣的事情發生，我們築的那道牆必須要一直加工，使其更加堅固，但這並不會使我們感到真正的平靜，而是使我們花更多時間安撫自己、想辦法讓自己平靜。
有時候走出舒適圈，反而會令你更舒適。當不適的感覺、回憶湧上時，作者說道：「你就是放下，馬上放下，晚了會來不及」，一旦你愈沉浸在你的頭腦思緒中，你就愈無法坐落在情緒後方觀察。你不是你的情緒，學著去覺察那樣的情緒，才能避免一直陷入頭腦的波動中。換句話說，你就是覺察自己有那樣的情緒，而你並非情緒本身。
覺醒的你｜第5部 活出生命
● 第5部是本書的最後一部，包含第15~19章。《覺醒的你》P.173：「如果你完全活出生命，就不會有最後的願望，你每一刻都活出生命，只有到這個時候，你才會完全體驗生命，並放下你害怕生活的那個部分」。
●【金句摘錄】
1. 最崇高的靈性之路是生活本身。
2. 如果你想要快樂，就必須放下你那個想要製造肥皂劇的部分，那是認為有理由不快樂的部分。
3. 無論發生什麼，你就是去享受你面臨的人生。
4. 事件並非問題，就只是事件，你對事件的抗拒才是問題的起因。
5. 死亡頃刻間便讓我們所有人都一樣。
6. 每件事都有兩個極端，每件事都有鐘擺的逐漸變化階段，如果你走到極端，就無法生存。(極端無法長久持續，就像鐘擺最終還是會歸於中心)
●【心得感想】
第15章「你想要真正的快樂嗎？」，作者認為人們都想要快樂，但卻不夠堅定。世上有太多的事物會讓我們不快樂了，像是書中提到的「你不希望你的朋友搬走，所以一旦他搬走，你就變得不快樂了」，你可以套用任何的原因進去，便可以感受到原來不快樂這麼容易。我們為快樂賦予了許多條件，「要……我才會快樂」，有時候則是因為我們把自己(我)看得太重要，放大了自己的感受，而變得不快樂，但其實書中提到「你要放下自己，以保持快樂」。
當我們又鑽入「我」的這個心智中，便無法全然放下、無法獲得原本堅持的快樂。因此，你想要真正的快樂嗎？如果想要，就全然地放下，無條件的快樂是最高技巧。最後作者也提到「有人寫東西，就有人拿到博士學位證明它錯」，我們總是用頭腦去評判每件事，而且是無時無刻，這也容易讓我們變得極端，無法堅持快樂。下次當你的心智又跑出來評判時，試著將自己抓回當下、感受當下，而不是任由心智帶領你。神是喜悅的，而且是無時無刻喜悅的，這樣的喜悅也充滿在學會放下、活在當下的人們身上。
※ 封面圖圖源：方智
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文章最後更新日期：2024 年 11 月 24 日
